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Nios Class-10 Vocational Subject Certificate in Yoga (614) Ch-1| योग में प्रमाण पत्र | पाठ -1
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Overview
यह वीडियो एनआईओएस कक्षा 10 के वोकेशनल विषय 'योग में प्रमाण पत्र' (कोड 614) के पहले अध्याय का शेष भाग प्रस्तुत करता है। इसमें योग अभ्यास की शुरुआत प्रार्थना से करने, विभिन्न आसनों के बीच विश्राम के लिए शवासन का उपयोग, और शवासन व ताड़ासन की विस्तृत विधि समझाई गई है। वीडियो अभ्यास के दौरान ध्यान केंद्रित करने, मांसपेशियों के खिंचाव को महसूस करने और सांस लेने की सही तकनीक पर जोर देता है। अंत में, यह बताता है कि कैसे एनआईओएस की वेबसाइट से संबंधित अध्ययन सामग्री डाउनलोड की जा सकती है।
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Chapters
- योग अभ्यास की शुरुआत प्रार्थना से होती है, जिसमें ईश्वर का ध्यान और आभार व्यक्त किया जाता है।
- अभ्यास के दौरान, सांस को नाक से लेना और छोड़ना चाहिए, और आंखें बंद रखने से एकाग्रता बढ़ती है।
- मांसपेशियों पर पड़ने वाले खिंचाव और विश्राम के दौरान उनके प्रभाव को महसूस करना चाहिए।
- हर क्रिया के बाद शवासन में विश्राम करना चाहिए ताकि शरीर और मन को आराम मिले और सांस सामान्य हो सके।
यह खंड योग अभ्यास के लिए एक व्यवस्थित और केंद्रित दृष्टिकोण स्थापित करता है, जो शारीरिक और मानसिक लाभों को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
सांस लेते समय यह महसूस करना कि नई ऊर्जा शरीर में प्रवेश कर रही है, और सांस छोड़ते समय यह महसूस करना कि शरीर के सारे अवशिष्ट पदार्थ बाहर निकल रहे हैं।
- शवासन का अर्थ है 'मृतक का आसन', जिसमें शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दिया जाता है।
- यह पीठ के बल लेटकर, पैरों को थोड़ा फैलाकर और हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखकर किया जाता है।
- इस स्थिति में, हथेलियों को आकाश की ओर खुला रखा जाता है और सांस की गति को सामान्य रखा जाता है।
- शवासन मन को शांत करने और विचारों को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे गहरी विश्रांति मिलती है।
शवासन योग अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है जो शरीर को पुनर्जीवित करता है और अगले आसन के लिए तैयार करता है, जिससे समग्र अभ्यास अधिक प्रभावी होता है।
पीठ के बल लेटकर, पैरों को डेढ़ फुट तक फैलाना, हाथों को शरीर से 8-9 इंच दूर रखना और हथेलियों को आसमान की ओर खुला छोड़ देना।
- शवासन के बाद चेतना अवस्था में वापस आने के लिए पैरों को मिलाना और बाहों को शरीर से सटाकर रखना होता है।
- ताड़ासन का अर्थ है 'ताड़ के पेड़ जैसा सीधा खड़ा होना', जो शरीर को सीधा और संतुलित करता है।
- ताड़ासन में, हाथों की उंगलियों को फंसाकर, हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए, शरीर को ऊपर की ओर खींचा जाता है।
- यह आसन शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है, खासकर कंधों, हाथों और पैरों में, और इसे 3-5 बार दोहराया जाता है।
ताड़ासन शरीर को सीधा करने और संतुलन बनाने में मदद करता है, जो अन्य योग आसनों के लिए एक मजबूत आधार तैयार करता है।
सांस भरकर हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हुए शरीर को ताड़ के पेड़ की तरह सीधा खींचना, जैसे अंगड़ाई लेते हैं।
- योग अभ्यास के लिए स्वच्छ, हवादार स्थान का चुनाव करना चाहिए और इसे प्रतिदिन करना चाहिए।
- अभ्यास सुबह या दोपहर के भोजन के 3-4 घंटे बाद करना चाहिए।
- अभ्यास को धीरे-धीरे, अपनी क्षमता के अनुसार बढ़ाना चाहिए।
- एनआईओएस की वेबसाइट (nios.ac.in) से योग (कोड 614) की हिंदी या अंग्रेजी माध्यम की पुस्तक डाउनलोड की जा सकती है।
ये निर्देश सुनिश्चित करते हैं कि योग अभ्यास सुरक्षित, प्रभावी और निरंतर बना रहे, साथ ही सीखने वालों को आवश्यक अध्ययन सामग्री तक पहुँच प्रदान करते हैं।
एनआईओएस की वेबसाइट पर जाकर वोकेशनल सब्जेक्ट्स के फोल्डर से योग (614) की पुस्तक डाउनलोड करना।
Key takeaways
- योग अभ्यास की शुरुआत प्रार्थना से होती है, जो मन को एकाग्र करने में मदद करती है।
- अभ्यास के दौरान सही सांस लेने की तकनीक (नाक से सांस लेना और छोड़ना) और एकाग्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- शवासन योग अभ्यास के बीच विश्राम के लिए एक आवश्यक क्रिया है जो शरीर को आराम पहुंचाती है।
- ताड़ासन शरीर को सीधा करने और संतुलन बनाने में मदद करता है, जो अन्य आसनों के लिए आधार है।
- योग अभ्यास के लिए एक शांत, हवादार स्थान और नियमितता आवश्यक है।
- एनआईओएस की वेबसाइट अध्ययन सामग्री प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।
Key terms
योग अभ्यासप्रार्थनाएकाग्रतासावधानीनिर्देशशवासनचेतना अवस्थाताड़ासनमांसपेशियों का खिंचावएनआईओएस
Test your understanding
- योग अभ्यास शुरू करने से पहले प्रार्थना क्यों महत्वपूर्ण है?
- अभ्यास के दौरान सांस लेने और छोड़ने के लिए किस मार्ग का उपयोग करना चाहिए और क्यों?
- शवासन का अभ्यास कैसे किया जाता है और यह योग अभ्यास में क्यों महत्वपूर्ण है?
- ताड़ासन का अभ्यास करते समय शरीर के किन हिस्सों में खिंचाव महसूस होता है?
- एनआईओएस की वेबसाइट से योग अध्ययन सामग्री कैसे प्राप्त की जा सकती है?